Мудре харчування для активного довголіття
Створюємо індивідуальні плани харчування для поліпшення самопочуття та підтримки здоров'я людей поважного віку
Про mirvanelth
mirvanelth — це інноваційний сервіс планування харчування, створений спеціально для людей поважного віку. Ми поєднуємо сучасні знання про нутриціологію з мудрістю традиційного харчування, щоб забезпечити оптимальну підтримку вашого організму в будь-який сезон.
Наша команда професійних дієтологів та нутриціологів розробляє індивідуальні плани харчування, які враховують особливості вашого організму, вподобання та доступність сезонних продуктів.
Економія часу
Не витрачайте години на планування меню. Ми все зробимо за вас, враховуючи ваші потреби.
Збалансоване харчування
Отримуйте всі необхідні поживні речовини для підтримки активності та енергійності.
Індивідуальний підхід
Кожен план розроблений з урахуванням ваших особистих потреб та вподобань.
Наші послуги
Індивідуальне планування
Розробка персонального плану харчування з урахуванням вашого стану здоров'я, фізичної активності та вподобань.
Дізнатися більшеКонсультації дієтолога
Регулярні онлайн або особисті консультації з професійним дієтологом для моніторингу та коригування плану харчування.
Дізнатися більшеОсвітні матеріали
Доступ до бібліотеки освітніх матеріалів про здорове харчування, особливості харчування в поважному віці та користь сезонних продуктів.
Дізнатися більшеПланування покупок
Підготовка щотижневих списків покупок з врахуванням сезонності продуктів та їх доступності у вашому регіоні.
Дізнатися більшеСезонні пропозиції
Відкрийте для себе переваги харчування за сезоном
Весна
Весняні плани харчування збагачені молодою зеленню, ранніми овочами та ягодами, які допомагають відновити запаси вітамінів після зими.
- Молода зелень: шпинат, щавель
- Ранні овочі: редиска, огірки
- Перші сезонні ягоди
Літо
Літні плани насичені свіжими фруктами, ягодами та овочами, які забезпечують організм антиоксидантами та вітамінами.
- Різноманіття ягід та фруктів
- Свіжі овочі для легких салатів
- Зелень з власного городу
Осінь
Осінні плани включають коренеплоди, гарбузові та яблука, багаті на клітковину та поживні речовини для зміцнення імунітету.
- Коренеплоди: морква, буряк
- Гарбузові: гарбуз, кабачки
- Яблука та груші
Зима
Зимові плани багаті на цитрусові, запечені овочі та злаки, які підтримують імунітет та забезпечують енергією у холодну пору року.
- Цитрусові: апельсини, мандарини
- Запечені овочі для тепла
- Цільнозернові злаки
Порівняння типів харчування
| Тип харчування | Особливості | Переваги | Рекомендації |
|---|---|---|---|
| Середземноморська дієта | Багато овочів, фруктів, риби, оливкової олії, горіхів | Покращує стан серцево-судинної системи, підтримує нормальний рівень холестерину | Ідеальна для підтримки загального здоров'я в поважному віці |
| DASH-дієта | Збалансоване харчування з обмеженням солі | Сприяє нормалізації тиску, підтримці водного балансу | Підходить людям із гіпертонією |
| Дієта з низьким ГІ | Фокус на продуктах з низьким глікемічним індексом | Допомагає контролювати рівень цукру в крові, підтримує стабільний рівень енергії | Ідеальна для людей з діабетом або переддіабетом |
| Рослинна дієта | Переважно рослинна їжа з мінімальною кількістю тваринних продуктів | Багата на клітковину, антиоксиданти, сприяє зниженню запалення | Гарний вибір для підтримки здоров'я травної системи |
Інгредієнт дня
Морква
Термін зберігання
За правильного зберігання морква може лежати до 8 місяців
Користь
Багата на бета-каротин, який допомагає підтримувати зір та імунітет
Порада
Термічна обробка моркви покращує засвоєння каротиноїдів
Морква — чудове джерело вітамінів А, К, В6 та мінералів. Регулярне споживання моркви сприяє зміцненню імунітету, покращенню травлення та підтримці здоров'я очей. У нашому сезонному меню ми пропонуємо різноманітні способи приготування цього корисного овоча — від свіжих салатів до запечених гарнірів.
Швидкий рецепт: Морквяний салат з медовою заправкою
Гід по читанню етикеток
Як правильно читати етикетки продуктів
Перевіряйте склад
Інгредієнти вказані в порядку зменшення їх кількості в продукті. Уникайте продуктів, де цукор, сіль чи жири знаходяться на початку списку.
Звертайте увагу на поживну цінність
Перевіряйте кількість калорій, білків, жирів, вуглеводів та клітковини. Обирайте продукти з більшою кількістю білка та клітковини.
Перевіряйте розмір порції
Інформація на етикетці часто вказана на одну порцію, яка може бути меншою, ніж ви зазвичай споживаєте.
Обмежуйте "червоні прапорці"
Намагайтеся обмежувати продукти з високим вмістом насичених жирів, транс-жирів, цукру та натрію.
Перевіряйте термін придатності
Завжди звертайте увагу на дату виробництва та термін придатності продукту.
Плани харчування
Базовий
- Індивідуальний план харчування
- Щотижневий список покупок
- Доступ до бібліотеки рецептів
- 1 консультація дієтолога на місяць
Оптимальний
- Все, що включено в базовий план
- Щоденні рекомендації з харчування
- 2 консультації дієтолога на місяць
- Щотижневий моніторинг прогресу
- Адаптація плану за результатами
Преміум
- Все, що включено в оптимальний план
- Персональний куратор-дієтолог
- Необмежені консультації
- Індивідуальний підбір добавок
- Детальні рекомендації з фізичної активності
Безкоштовна консультація
Залиште заявку і наш дієтолог зв'яжеться з вами для безкоштовної консультації. Ми допоможемо вам обрати оптимальний план харчування та відповімо на всі ваші запитання.
Персональний підхід до кожного клієнта
Результат вже в перші тижні
Детальні рекомендації та відповіді на всі питання